(Zelf)compassie training
‘Niet goed genoeg’
Mensen die de mindfulness training hebben gevolgd, zijn vaak onderweg hun innerlijke criticus tegengekomen. Een stemmetje dat hen vertelt dat wat zij doen niet goed genoeg is, fout of onvoldoende is. Natuurlijk kan zo’n stemmetje ook nuttig zijn. Het kan jou waarschuwen, in het gareel houden, of bepaalde resultaten laten behalen.
De innerlijke criticus
De andere kant van de medaille is dat de innerlijk criticus jou ook stress kan bezorgen. Jou te lang en te hard laat werken, zodat je je uitgeput voelt of dat je juist ontmoedigd raakt en daardoor niet eens aan iets begint.
Met compassie naar jezelf leren kijken
Dan is het raadzaam om milder en met compassie naar jezelf te kijken en dat je een beter antwoord leert te geven op deze kritische metgezel!. Je kunt een compassievolle houding naar jezelf leren en/of verbeteren en daardoor ook milder naar anderen gaan kijken.
Zo’n compassievolle houding is een sensitieve houding bij pijn, stress en lijden in onszelf en ook in anderen. Wat je nodig hebt om dit (verder) te ontwikkelen is bereidheid om pijn mentaal of fysiek te (h)erkennen, accepteren, waardoor je het kunt verlichten en zelfs kunt voorkomen.
Moed en kracht
Het vraagt van jou aan de ene kant invoelingsvermogen en zachtheid om je open te stellen voor (zelf)compassie, maar ook moed en kracht om te kijken naar je pijn en problemen en ze te onderzoeken. Hoe kunnen we zo goed mogelijk omgaan met pijn?
Wij hebben als mens allemaal het vermogen om (zelf)compassie te hebben, alleen kan het om verschillende redenen niet tot bloei zijn gekomen. Het goede nieuws is dat je compassie wel verder kunt verdiepen en ontwikkelen. Dat kan door een compassie training te volgen. Hierover later.
Een gezonde relatie met onszelf
Tot slot. Wij denken in onze (westerse) cultuur meestal bij compassie allereerst aan mededogen naar anderen toe. Daarom wordt de beoefening van zelfcompassie soms ook gezien als egocentrisch. Dat is echter niet het geval, want zelfcompassie zorgt voor een gezonde relatie met onszelf, waardoor we juist een grotere openheid en medeleven met anderen kunnen hebben.
Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL)
In deze training leer je (zelf)compassie te verdiepen en verder te ontwikkelen.
Waarom zou je dat doen?
Uit steeds meer wetenschappelijk onderzoek blijkt dat zelfcompassie onder andere samengaat met:
– Minder angst om fouten te maken en minder angst voor afwijzing
– Een grotere vaardigheid om met moeilijkheden om te gaan
– Meer zelfrespect, sympathie en begrip voor eigen tekortkomingen
– Een betere zelfzorg en een gezondere leefstijl
– Meer sociale verbondenheid
– Meer positieve emoties, wijsheid, levensgeluk en optimisme
De training MBCL bestaat uit 8 bijeenkomsten van 2,5 uur en een stilte dag
De bijeenkomsten bestaan uit het behandelen van theorie en (meditatie)oefeningen. Iedere bijeenkomst heeft een bepaald thema. Hieronder vind je een greep uit de thema’s per bijeenkomst.
Bijeenkomst 1: “Meer gericht op overleven dan tevreden leven”. We bespreken drie emotieregulatie systemen en je krijgt oefeningen om beter in balans te zijn en je leert de waarde kennen van het kalmeringssysteem.
Bijeenkomst 2: “Reacties bij gevaar en zelfcompassie” en “zelfcompassie als medicijn”.
Bijeenkomst 3: “Verlangens en innerlijke patronen ontwarren”. Je leert mild om te gaan met verlangens en gewoontes.
Bijeenkomst 4. Compassie belichamen. Je leert om een innerlijke helper te voeden.
Bijeenkomst 5: Zelf en anderen. Je breidt compassie uit naar anderen.
Bijeenkomst 6: Geluk cultiveren, vergevingsgezindheid naar jezelf en naar anderen, je levenswaarden ontdekken en dankbaarheid.
Bijeenkomst 7: Wijsheid en compassie in het dagelijks leven brengen. Een metgezel voor moeilijke tijden en een compassioneel preventieplan.
Bijeenkomst 8: Leven vanuit het hart. Compassie en zelfhelend vermogen, floreren in imperfecte omstandigheden.
Tijdens de training wordt gebruik gemaakt van een werkboek en werkbladen.
Stilte dag: Deze dag wordt gepland tussen bijeenkomst 6 en 8. We oefenen dan in stilte extra oefeningen.
Inschrijven en contact
Je kunt je aanmelden voor deze training door mij een mail te sturen met:
– je naam en voornaam
– woonplaats, adres en telefoonnummer
– emailadres
Je kunt mij ook bellen als je vragen hebt over de training: 06-51043846
